筋肉を増やすプロテインは?

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昨日のダイエットに、関連した事ですが、基礎代謝を上げる為には、脂肪を減らして筋肉をつけることが重要です。

私は、現在１７４cm・体重７６ｋｇで、文字通り肥満です。

毎週ジムに行ってるにも関わらずです。

何故体重が減らないのか？

一番は、食事による糖質制限が効果があるとは思いますが、筋肉を付けるのも大事だと思い、高たんぱく質を増やす為、プロテインについて書きたいと思います。

今までジムで１２年以上通っていますが、プロテインを使ったことはありますが、継続していなかったので、効果を実感できずにいました。

では、どのプロテインが良いのか？

まず筋肉を付けるのであれば有名なホエイプロテインです。

・ホエイプロテイン

これは、牛乳由来のたんぱく質で体への吸収が良く、トレーニング後摂取する事で筋肉を効果的に成長します。

最初に飲むのであれば、これが良いと思います。

もちろん食事と運動とセットではあります。

また一概に、ホエイプロテインと言っても、色々な味があります。

ココアやバニラ、チョコレート、苺等様々な味があります。

ただ安心して欲しいのは、味が付いていても、糖質等は抑えられているので神経質にならなくても良いです。

では、お勧めのプロテインを紹介します。

1、ザパス　ホエイプロテイン１００　ココア味

これは、有名なプロテインで説明も不要かとは思いますが、１缶３１８６円税込です。

たんぱく質含有率は、７１．４％です。

2、ゴールドジム　ホエイプロテイン　バニラ風味

これは、老舗トレーニングジムのゴールドジムから販売されています。

１袋３４５６円税込です。

たんぱく質含有率は、７８．６％です。

3、グリコ　マックスロード　ホエイプロテイン　チョコレート味

こちらは、大手菓子メーカーである江崎グリコが販売しています。

１袋４７５２円税込です。

たんぱく質含有率は、６７．０％です。

4、バルクスポーツ　ビッグホエイ　ストロベリーショートケーキ味

こちらは、高品質で低価格なプロテインです。

１袋３２３０円税込です。

たんぱく質含有率は、７２．４％です。

以上の中で、一番コストパフォーマンスが良いのは、４のバルクスポーツのビッグホエイがお得です。

ザパス等は、試したことがあるのですが、この商品も試してみようと思います。

いずれにしても、プロテインはトレーニング直後と就寝前に飲みましょう。

トレーニング直後は、傷ついた筋肉を修復する動きがあり、就寝前は成長ホルモンが多く出ているので、効果的です。

またその他におすすめは、カゼインプロテインです。

アミノ酸濃度を高く保ち、寝ている時も筋肉を付けるには効果的です。

タンパク質は、トレーニングの日以外も積極的に摂取しないといけません。

傷ついた筋肉は、一般的に４８～７２時間経たないと修復されません。

摂取する量は、用量用法を守らないと、腎臓・肝臓への負担や尿路結石等のリスクが増えますので、十分注意しましょう。

以上食事・運動・プロテイン等を上手くバランス良く取りながら、減量を目指して頑張りたいと思います。

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