ダイエットに有効な食材

昨日に、引き続き今日はダイエットに有効な食材を紹介します。

私は、体重が増える一方です。

何とか痩せる努力をしたいと思います。

ダイエット食材を１０個説明します。

1、野菜

これは、当然ですがビタミンミネラルが豊富で太りにくい食材です。

温野菜、スープ等温かい調理が良いです。

2、ナッツ

ナッツは、不飽和脂肪酸が含まれていて、コレステロール溜まりにくく、噛みごたえがあるので少量で満腹感を得られます。

3、大豆

植物性タンパク質が多く含まれていて、脂質が少ないので積極的に摂取したいですね。

4、海藻

食物繊維が豊富で低カロリーで、料理のバリエーションも多いのでおすすめです。

5、きのこ

低カロリーで食物繊維が豊富で、きのこは何の料理でも使えますので便利です。

６、シーチキン

ノンオイルのシーチキンは、マヨネーズと一緒に使うことでタンパク質もあり、糖質も低いので使いやすいです。

７、鶏ささみ肉

筋肉を作る低カロリー高タンパク質で、アボカドやチーズ等との相性も良いので是非試していただきたいです。

８、するめ

するめは、噛みごたえがあり低カロリーですが、塩分が多いので間食で少し食べるのが良いです。

９、チーズ

高タンパクでビタミンB２が豊富に含まれ、脂肪の分解促進作用があるので上手く調理すれば美味しく頂けます。

１０、ところてん

もともと海藻から作られていますので、食物繊維が豊富で低カロリー食材です。

デザートとしても使われるので、スィーツがわりに食べれます。

以上のような食材を上手にアレンジして、料理に使えば効果的なダイエットとなるでしょう。

もちろん食事だけでは、不十分なので適度な有酸素運動と筋トレも併せて行うべきです。

ササミなどの高タンパクを摂取することで、筋肉の肥大化もできます。

また食事は、１日３回規則正しく食べて、特に朝食はしっかりと摂るべきです。

小腹が空いた時の間食も、ナッツやスルメ、いちご等のフルーツで凌ぎましょう。

また、食事だけでは難しいと思う方は、サプリなども上手に取り入れながら摂取するのも一つの方法です。

特にビタミン類などは、サプリの方が逆に簡単かもしれません。

青汁等も色々な種類の商品が販売されています。

ダイエット料理のレシピ等も、クックパッド等のアプリで紹介されていますので、参考にしては如何でしょうか？

一例

・大根とささみのダイエット煮

・ヘルシーオムライス

・低カロリーきんぴらごぼう

等です。

私もこの夏までには、ダイエットに成功してお腹を引っ込めたいと思います。

皆さんも頑張ってダイエットしましょう。

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