薄毛対策
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年齢と共に髪の毛は、減っていきます。
ある程度の年ならばしょうがないと、放っておいても良いですが、若くしてハゲるというのは、非常に辛いですね。
髪の量が減ると、髪型だけではごまかすのも限界があります。
今回は、そうなる前の予防を考えていきたいと思います。
まず原因を考えていきます。
薄毛の原因
- 生活習慣病
- 頭皮環境の悪化
- 遺伝
生活習慣病は名前の通り、普段の乱れた食生活やタバコ・飲酒・睡眠不足等が考えられます。
頭皮環境の悪化は髪の毛が十分に成長せず、抜け落ちてしまい結果として髪の毛が減っていくことです。
遺伝は親・祖父母等の遺伝により、薄毛となります。
以上の原因が考えられるので、次に対策を考えていきます。
自宅でできる薄毛対策
- バランスの良い食事
- 飲酒と喫煙を控える
- 良質な睡眠
- ストレスの解消
- シャンプー等の選び方と洗髪方法
- 頭皮のマッサージ
- 育毛剤の活用
１バランスの良い食事
基本的ですが、食事から得られるビタミン・タンパク質・ミネラル等がバランス良く摂取されないと髪の発育に影響が出ます。
特にミネラルとしての亜鉛は重要です。
例)
・ほうれん草と豚肉を使ったお鍋
・豚肉とカシューナッツの野菜炒め
・ブロッコリーとツナ缶を使ったサラダ等
２飲酒と喫煙を控える
これも当然ですが、アルコールを摂取するとこれを分解するために、必要なアミノ酸とビタミンが大量に消費され、髪の毛の再合成が出来にくくなります。
たばこのニコチンは、体全体への血液の流れを悪化させてしまいます。
当然髪の毛にも栄養が行き渡らず、細くなったり、抜けやすくなります。
またビタミン類を大量に消費するので、髪が育たなくなるのです。
禁煙については以下の記事もご参考にして下さい。
３良質な睡眠
これも基本的なことですが、質の高い睡眠が求められます。
睡眠により、成長ホルモンが分泌され髪の毛の成長を促します。
良質な睡眠を取る方法は、次の記事でも紹介していますので、参考にして下さい。
４ストレスの解消
こちらもストレスを溜め込むことで、脳の血管が緊張し、収縮してしまいます。
その為、血液が頭皮まで行き渡らず、成長を阻害してしまいます。
仕事や人間関係等のストレスを、自分の好きなことを行うことで、うまく解消するようにしましょう。
それは趣味や運動など自分に合った方法で、解消しましょう。
健康維持でのストレス解消には以下の記事を参考にして下さい。
５シャンプー等の選び方と洗髪方法
頭皮の状態によっては、個人差がありますので、乾燥か油っぽいのかにより、シャンプーを分けて使わないといけないです。
自分に合ったシャンプーを選びましょう。
また洗髪方法は、ゴシゴシ頭皮を強く洗わずに、指の腹側で優しくマッサージする感じで、洗いよくすすいで下さい。
ポイントは、頭の汚れをしっかりと除き、指でマッサージをすることが大事です。
６頭皮のマッサージ
マッサージは頭のコリをほぐし、血流を良くし、リラックスさせるのが良いとされています。
人差し指・中指・薬指を使ってゆっくりと頭皮のツボを指圧します。
ツボは、百会・角孫・通天・天柱等です。
７育毛剤の活用
色々な育毛剤が最近では、売られています。
そもそも育毛剤は、医薬部外品で発毛促進・育毛効果・脱毛予防効果があります。
育毛剤は、発毛剤と比べ刺激が少ないです。
よく使われているのは、チャップアップ、プランテル、イクオス、薬用ナノインパクト等があります。あとは、育毛剤では難しいようであればAGA専門の病院をおすすめします。
価格帯は７０００円～１５０００円ぐらいです。
個人差があるので、用法用量を守って自分に合った育毛剤を使って、快適な生活を送って欲しいですね。
育毛剤については、下記をご参考にして下さい。
あとは、育毛剤では難しいようであればAGA専門の病院をおすすめします。
薄毛の薬も処方されるので、詳しくは下記をご参考まで。
少しでも悩まず、各個人に合った対策をして頂ければと思います。
